Ton corps n'est pas linéaire —
ton entraînement non plus.
Phitalys suit les cinq phases de ton cycle et adapte ton entraînement, ta nutrition et tes routines de récupération. En phase lutéale, ton métabolisme basal augmente de 5 à 10 % (Webb 1986) ; en phase ovulatoire, tu peux viser un record perso. Trente règles scientifiques pilotent ces ajustements, en toute transparence.
Chaque phase a ses règles.
Le cycle en 5 phases
Repères moyens pour un cycle de 28 jours. Phitalys ajuste automatiquement la durée de chaque phase à ton cycle réel.
Menstruelle
Le corps se régénère. C'est le moment idéal pour la récupération active, la mobilité et l'écoute de soi.
Récupération douce : yoga, marche, stretching. Intensité basse.
Fer renforcé (viande rouge, lentilles, vitamine C). Anti-inflammatoires naturels (oméga-3, curcuma). Hydratation augmentée.
Crampes, fatigue, baisse d'énergie
Folliculaire
Les oestrogènes montent. L'énergie revient, la tolérance à l'effort augmente. C'est le moment de builder.
Montée en puissance. Cardio et force progressifs. Volume croissant.
Glucides augmentés pour soutenir la charge. Protéines stables. Bonne tolérance digestive.
Énergie en hausse, motivation
Ovulatoire
Pic d'oestrogènes = pic de force, d'endurance et de coordination. Fenêtre optimale pour les séances clés.
Pic de performance. Séances haute intensité, records perso, intervalles.
Besoins caloriques élevés. Timing glucides pré et post-effort. Hydratation ++.
Énergie maximale, libido en hausse
Lutéale début
La progestérone monte. Le métabolisme basal augmente légèrement. Bonne période pour consolider.
Stabilité. Maintien de la charge avec attention aux sensations.
BMR augmenté de 5-10%. Besoins caloriques revus à la hausse. Magnésium et B6.
Stabilité ou premiers signes SPM
Lutéale fin
Les hormones chutent. L'énergie peut baisser. C'est le moment de privilégier le confort et la récupération.
Écoute du corps. Intensité réduite, privilégier mind-body (yoga, Pilates).
Oméga-3 anti-inflammatoires, magnésium, tryptophane (sommeil). Éviter sucres rapides excessifs.
SPM potentiel : ballonnements, fatigue, irritabilité
30 secondes pour te connaître.
Chaque matin, un check-in rapide pour que Phitalys ajuste tes recommandations du jour.
Énergie
Échelle 1-5, suivi quotidien
Humeur
Stable, irritable, anxieuse, joyeuse
Douleurs
Crampes, maux de tête, dos
Envies
Sucré, salé, chocolat, rien
Sommeil
Qualité, durée, réveils
Performance
Sensations à l'effort
Chaque adaptation est sourcée.
Vie privée
- Consentement séparé : le module cycle est optionnel
- Données chiffrées, jamais partagées avec des tiers
- Suppression possible à tout moment
- Conforme RGPD et recommandations CNIL
- Aucun tracking publicitaire sur ces données
Disclaimer scientifique
Phitalys propose des adaptations basées sur la littérature scientifique publiée. Ces recommandations ne remplacent pas un avis médical.
Les données relatives au cycle menstruel varient d'une personne à l'autre. Les durées de phase sont indicatives et basées sur un cycle moyen de 28 jours.
En cas de troubles du cycle, d'aménorrhée, d'endométriose ou de toute condition médicale, consulte un professionnel de santé.
Les questions
qu'on nous pose souvent.
Dois-je activer le module cycle pour utiliser Phitalys ?
+
Non. Le module cycle menstruel est entièrement optionnel et désactivé par défaut. Tu peux profiter de la chrononutrition, des programmes sport et du suivi sommeil sans jamais l'activer. Si tu choisis de l'activer, tu donnes un consentement séparé, spécifique à cette donnée sensible, conformément aux recommandations de la CNIL.
Et si je suis sous contraception hormonale ?
+
Si tu es sous pilule combinée, implant ou stérilet hormonal, ton cycle naturel est modifié. Phitalys te propose un mode "contraception hormonale" qui n'utilise pas les phases classiques mais se concentre sur les fenêtres de règles de privation et les éventuels effets secondaires (rétention d'eau, fatigue). Si tu es sous stérilet au cuivre, le mode cycle naturel reste pertinent.
Les 5 phases correspondent-elles à tout le monde ?
+
Non, ce sont des repères moyens basés sur un cycle de 28 jours. Ton cycle peut durer 21 à 35 jours, être irrégulier, ou connaître des variations selon le stress, la charge d'entraînement ou l'âge. Phitalys ajuste les phases à ton cycle réel (longueur, régularité) et tu peux corriger manuellement la date de tes règles à tout moment.
Qui a accès à mes données de cycle ?
+
Toi seule. Les données de cycle ne sont jamais partagées avec un tiers, jamais revendues, jamais utilisées pour du ciblage publicitaire. Elles sont chiffrées au repos (AES-256) et en transit (TLS 1.3). Tu peux exporter ou supprimer tout ton historique de cycle en un clic depuis ton espace. Les serveurs sont hébergés en France.
Phitalys est-il adapté pendant la grossesse ou l'allaitement ?
+
Si tu déclares une grossesse ou un allaitement, le module cycle se met en pause automatiquement et les adaptations bascule vers un protocole grossesse/post-partum basé sur les recommandations ANSES et Mottola 2018 (activité physique pendant la grossesse). Consulte systématiquement ton médecin ou ta sage-femme avant tout changement alimentaire ou sportif pendant ces périodes.
Et en péri-ménopause ou ménopause ?
+
Phitalys propose un mode péri-ménopause et ménopause spécifique, avec des règles KB adaptées (protection cardiovasculaire, densité osseuse, gestion des bouffées de chaleur, qualité du sommeil). Les cycles devenus irréguliers ne pénalisent pas le suivi sport et nutrition.
Phitalys remplace-t-il un suivi gynécologique ?
+
Non. Phitalys t'aide à mieux comprendre ton cycle et à adapter ton entraînement et ta nutrition, mais ne pose aucun diagnostic. En cas d'aménorrhée, de cycles très irréguliers, de règles extrêmement douloureuses (suspicion endométriose), ou de saignements anormaux, consulte un professionnel de santé.
Ton corps, tes règles.
Active le module cycle en 2 clics. Consentement séparé, données chiffrées, suppression à tout moment.
Essayer gratuitement