La science derrière Phitalys —
158 règles, zéro bullshit.
Chaque recommandation cite son étude (ANSES 2021, EFSA, ISSN, AASM, PubMed), son niveau de preuve (A, B, C ou D) et sa date de revue. Un comité scientifique indépendant relit le corpus chaque trimestre. Tu peux vérifier, contester, apprendre.
Sur quoi on s'appuie.
Rythme circadien
Ton horloge biologique régule l'insuline, le cortisol, la mélatonine. Manger à contretemps de ces cycles réduit l'efficacité métabolique.
Sensibilité insulinique
Elle est maximale le matin et chute le soir. Le même repas à 8h vs 21h n'a pas le même impact glycémique.
Chronotype
Lève-tôt, intermédiaire, couche-tard. Ton génotype PER3 dicte tes fenêtres métaboliques. Phitalys t'ajuste individuellement.
Préservation nutritionnelle
Un aliment n'est pas qu'un chiffre de macros. La cuisson, le moment, les associations conditionnent la biodisponibilité réelle.
94 + 34 + 30 = 158 règles.
Trois domaines, une KB unifiée. Chaque règle versionnée, sourcée et classée par niveau de preuve.
Nutrition
94 règles- 30g protéines post-effort (Phillips 2017)
- Glucides 1-4h avant endurance (Burke 2018)
- Caféine : demi-vie 5-7h (Drake 2013)
- Créatine 3-5 g/j (Kreider 2017)
- Vitamine D 800-2000 UI/j en hiver (Holick 2011)
- Fer 16 mg/j femmes (ANSES RNP 2021)
Sommeil
34 règles- Durée optimale 7-9h adultes (Hirshkowitz 2015)
- Régularité > durée pour la santé (Phillips 2017)
- Lumière bleue : filtre 2h avant coucher (Chang 2015)
- Température chambre 18-19°C (Okamoto-Mizuno 2012)
- CBT-i première intention insomnie (Qaseem 2016)
Cycle menstruel
30 règles- Phase lutéale : BMR +5-10% (Webb 1986)
- Fer renforcé en phase menstruelle (Hurrell 2010)
- Intensité réduite J23-J28 (Sung 2014)
- Oméga-3 anti-inflammatoire pré-menstruel (Rahbar 2012)
- Hydratation augmentée phase lutéale (Stachenfeld 2008)
Chaque claim a son niveau de preuve.
Quatre grades de A à D. On te dit ce qui est solide et ce qui reste hypothétique.
Chaque règle est versionnée.
Comme du code. Quand une étude est publiée, on met à jour la règle avec un changelog transparent.
Versioning sémantique
Chaque règle a un numéro de version (v1.0, v2.1...) et un changelog. Tu sais ce qui a changé et pourquoi.
Revue externe
Les règles sont relues périodiquement par des professionnels de santé et des chercheurs en nutrition.
Transparence totale
Chaque règle affiche sa source primaire, son DOI ou PMID, et son niveau de preuve. Tu peux tout vérifier.
Quelques études qu'on a lues.
De PubMed à ton assiette.
Les vraies questions
sur la science.
Qu'est-ce qu'une règle KB chez Phitalys ?
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Une règle KB (Knowledge Base) est une recommandation concrète, chiffrée, attachée à une source scientifique (DOI, PMID ou référentiel officiel ANSES/EFSA/ISSN/AASM), avec un niveau de preuve (A/B/C/D) et un numéro de version. Exemple : "30 g de protéines post-effort dans les 60 minutes qui suivent une séance de résistance (Phillips 2017, niveau A, v2.1)."
Comment sont choisis les niveaux de preuve A, B, C et D ?
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A = méta-analyses et RCT multicentriques (niveau de preuve le plus élevé). B = RCT et études de cohorte prospectives de grande taille. C = études observationnelles ou essais de petite taille. D = consensus d'experts en l'absence de données robustes. Chaque règle est classée par notre comité scientifique à la publication, et reclassée si de nouvelles études la contredisent.
Qui compose le comité scientifique ?
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Trois profils complémentaires : un médecin du sport (Dr Moreau), une diététicienne nutritionniste spécialisée en performance (Marion Lefèvre) et un chronobiologue spécialisé en sommeil (Dr Dubois). Revue trimestrielle du corpus complet, revue ad hoc à chaque publication majeure dans la littérature.
Les règles sont-elles mises à jour ?
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Oui, en continu. Chaque règle porte un numéro de version (v1.0, v2.1...) et un changelog public. Quand une nouvelle méta-analyse ou un consensus ANSES/EFSA sort, les règles concernées sont révisées dans les 30 jours. La date de dernière revue est visible dans l'app.
Peut-on consulter les sources ?
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Oui. Chaque recommandation affichée dans l'app affiche sa source primaire (PMID, DOI ou référentiel officiel). Tu peux cliquer pour lire le résumé PubMed ou télécharger le document de l'institution. Aucune règle ne repose sur des "influenceurs bien-être" ou des études non revues.
Phitalys remplace-t-il un médecin ou un diététicien ?
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Non. Phitalys est un outil d'aide à la décision basé sur la littérature scientifique. Il ne remplace pas un diagnostic médical, une consultation diététique personnalisée ni un suivi de pathologie. En cas de maladie chronique, de trouble alimentaire, de grossesse ou de prise de médicaments, parle à un professionnel de santé.