Tout pour piloter
ta forme au quotidien.
Scan repas IA, 280 séances structurées, 11 programmes périodisés, 149 recettes chrono, suivi sommeil, cycle menstruel et coach IA Claude. Quatorze modules qui se parlent, une seule app, zéro jargon.
Tes besoins caloriques, en temps réel.
Phitalys calcule ton métabolisme de base (Harris-Benedict révisée) et ton TDEE en intégrant tes séances du jour, ton cycle et ta dette de sommeil. L'anneau kcal t'indique où tu en es à chaque instant.
- Ajustement automatique selon la charge sportive du jour
- Prise en compte du cycle menstruel (phase lutéale = +5-10 % BMR)
- Affichage anneau visuel : kcal consommées / budget restant
- Recalcul si ajout ou suppression de séance en cours de journée
30 disciplines, tout est là.
Pilates, Reformer, Barre, Yoga, Danse, Pole dance, Boxing, CrossFit, Course, Cyclisme, Natation, Triathlon, Ski, Surf... 30 sports en 8 catégories, chaque séance avec échauffement, blocs de travail et retour au calme.
- Mind-body : Yoga, Pilates, Reformer, Barre, Stretching, Mobilité
- Danse : Classique, Ballet, Zumba, Pole dance, Aériens
- Endurance, Force, Combat, Eau, Outdoor, Collectifs
- Séances périodisées : volume, intensité, deload
Marathon, triathlon, muscu : un plan complet.
11 programmes multi-semaines avec périodisation linéaire ou ondulatoire. Chaque semaine a sa charge cible, ses séances planifiées et sa nutrition adaptée à la phase (base, build, peak, taper).
- Marathon (16 sem), Semi (12 sem), 10K (10 sem), 5K (8 sem)
- Triathlon Sprint (12 sem), Triathlon Olympique (16 sem)
- PPL (12 sem), CrossFit (8 sem), Yoga (8 sem), Tennis (10 sem)
- Muscu hypertrophie (12 sem) avec RPE progressif
Base CIQUAL française, pas de chiffres US.
Chaque aliment relié à la base CIQUAL de l'ANSES : macros, micronutriments, index glycémique. 149 recettes équilibrées avec temps de préparation, difficulté et saisonnalité.
- 257 aliments avec macros + 15 micronutriments
- Recettes taguées : vegan, sans gluten, low FODMAP, high protein
- Menus hebdo générés + liste de courses automatique par rayon
- Batch cooking : 3h le samedi, 7 jours prêts
Le pilier invisible de la performance.
Score de sommeil multi-facteurs, dette cumulée sur 14 jours, Sleep Regularity Index (SRI), protocoles de récupération adaptés. Tout ce qui manque à un simple tracker.
- Score composite : durée, latence, réveils, régularité
- Dette de sommeil cumulée avec seuil d'alerte
- SRI (Sleep Regularity Index) sur 7 et 14 jours
- 34 règles KB sommeil sourcées AASM, Walker 2017
- Protocoles : CBT-i, restriction sommeil, hygiène lumière
Sais si tu peux pousser aujourd'hui.
Un score composite basé sur la charge d'entraînement (EWMA, ACWR), le sommeil, les sensations RPE et la phase du cycle. Code couleur simple : vert = go, orange = modéré, rouge = repos.
- EWMA (Exponentially Weighted Moving Average) sur la charge
- ACWR (Acute:Chronic Workload Ratio) avec zone de danger
- Intégration du score sommeil et de la dette
- Ajustement automatique de l'intensité recommandée
Adapté à chaque phase.
5 phases suivies (menstruelle, folliculaire, ovulatoire, lutéale début, lutéale fin). Check-in symptômes quotidien. Adaptations sport et nutrition spécifiques à chaque phase.
- 30 règles KB spécifiques au cycle menstruel
- Check-in : énergie, humeur, douleurs, envies
- Intensité sportive ajustée automatiquement par phase
- Consentement séparé, conforme RGPD
Un conseil pour demain, pas un chatbot générique.
Coach IA propulsé par Claude avec contexte RAG complet : ton profil, tes séances, ton sommeil, tes carences, ta phase de cycle. Pas de réponse générique, que du spécifique.
- Contexte RAG : profil + historique + KB complète
- 3 actions concrètes à appliquer demain
- Adapté au sommeil, à la charge, aux prochaines séances
- Fallback intelligent si IA indisponible
158 règles sourcées, pas du marketing.
94 règles nutrition + 34 règles sommeil + 30 règles cycle. Chaque règle avec niveau de preuve (A/B/C/D), source PubMed ou institution, et version. Revue externe périodique.
- Sources : ANSES, EFSA, ISSN, AASM, PubMed
- Niveaux de preuve : A (méta-analyse), B (RCT), C (obs.), D (expert)
- Versioning sémantique : v1.0 à v3.x
- Pipeline de revue : veille, tri, traduction algorithmique, intégration
Ta routine, l'app cale tout.
Tu indiques tes créneaux dispo (matin / midi / après-midi / soir x 7 jours) et où (maison, salle, studio, extérieur, piscine). L'app place automatiquement tes séances et planifie tes repas autour.
- Drag-and-drop pour ajuster
- Repas pre-workout (glucides 1-2h avant), post-workout (protéines + glucides dans 30 min)
- Lieu par défaut intelligent : Pilates = Studio, Surf = Outdoor, Natation = Piscine
Apple Watch, Strava, Garmin, Samsung.
Tes séances et tes calories arrivent automatiquement. Plus besoin de ressaisir : tu cours avec ta montre, l'app récupère tout (durée, distance, FC, dénivelé, kcal).
- Apple Health (HealthKit) : workouts, poids, sommeil
- Strava (OAuth) : activités cardio détaillées
- Garmin Connect : workouts + métriques avancées
- Samsung Health & Google Fit : équivalents Android
Photo de ton repas, calories.
Tu prends une photo de ton assiette, l'IA reconnaît les aliments, estime les portions en grammes, calcule calories + macros + micronutriments. Tu valides en 1 clic.
- Reconnaissance via Claude Vision
- Match automatique sur la base CIQUAL française
- Ajustement des portions si la détection est imprécise
L'eau, le geste qu'on oublie.
Ton compteur quotidien avec progress bar, types de boisson (eau, thé, café, isotonique), et boutons rapides 150ml/250ml/500ml.
- Cible personnalisée selon ton poids et ton activité
- Historique 7 jours / 30 jours
- Alerte si retard sur ton objectif quotidien
Tes micronutriments suivis.
15 micronutriments clés suivis en temps réel. Dès qu'une carence s'installe, Phitalys te propose 2-3 aliments simples pour combler le manque.
- Basé sur les RNP ANSES 2021 (références officielles françaises)
- Ajuste les besoins si tu fais du sport
- Recommandations alimentaires concrètes, pas de pilules