Son histoire
Thomas est commercial, il s'entraîne en salle 4×/sem en PPL. Il veut prendre 3 kg de muscle en 12 semaines avec un surplus maîtrisé. Il cuisine le dimanche pour la semaine.
Ses freins
- 1Surplus calorique non maîtrisé
- 2Protéines irrégulières
- 3Sommeil insuffisant en semaine
Ce que Phitalys lui apporte
- ✓TDEE +300 kcal calculé
- ✓Protéines 2.0 g/kg tracées
- ✓Routine coucher basique
- ✓Meal prep dimanche
Ses résultats
+3.2 kg en 12 semaines dont ~2.5 kg muscle. Force +15% sur les lifts principaux. Sommeil 7h→8h.
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